Dumbbells en halters
Met een set dumbbells of een halterstang train je thuis al je grote spiergroepen.
Vaste of verstelbare dumbbells
Vaste dumbbells hebben een vast gewicht en zijn snel te pakken, wat ideaal is voor circuittrainingen waarbij je snel wisselt van oefening. Je hebt dan wel meerdere paren nodig voor verschillende oefeningen. Verstelbare dumbbells nemen veel minder ruimte in: je verandert het gewicht door schijven toe te voegen of af te halen, of met een draaiknop. Zo groeien ze mee naarmate je sterker wordt, en heb je met één set een complete thuisgym.
Halterstangen
Met een halterstang en losse schijven doe je zware basisoefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken, roeien en schouderdrukken. Deze oefeningen trainen meerdere grote spiergroepen tegelijk en zijn heel effectief om sterker te worden. Er zijn korte stangen voor thuis en lange olympische stangen voor serieuze krachttraining. Gebruik altijd sluitingen om de schijven op hun plek te houden, en train bij zware gewichten bij voorkeur met iemand die je kan helpen.
Beginnen
Begin met een gewicht waarmee je 10 tot 12 herhalingen met een goede, gecontroleerde techniek kunt uitvoeren. De laatste twee herhalingen mogen zwaar zijn, maar je techniek moet goed blijven. Verhoog het gewicht pas als je alle herhalingen makkelijk kunt doen. Train elke spiergroep twee tot drie keer per week, met een dag rust ertussen. Een goede warming-up van vijf tot tien minuten voorkomt blessures.
Meer
Breid je set uit met losse halterschijven, en voeg variatie toe met een kettlebell. Een goede fitnessmat beschermt je vloer tegen vallende gewichten. Handige extra's zoals weerstandsbanden vind je bij de fitnessaccessoires. Alles voor krachttraining staat bij fitness en kracht. Bewaar je gewichten in een rek, zo blijft je thuisgym opgeruimd en veilig. Met een paar goede dumbbells en een mat heb je al alles in huis voor een complete krachttraining.